Fekvő quadriceps nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa a csípőjét a talajhoz nyomva annak érdekében, hogy ne húzza be a hátát, és biztosítsa a mély nyújtást a combhajlító izmokban.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön az alján vagy egy szőnyegen.
- Hajlítsa be az egyik térdét, és nyúljon hátra, hogy megragadja a bokáját ugyanazzal a kézzel.
- Lassan húzza a sarkát a farpofája felé, amíg érzi a comb elülső részében a nyújtást.
- Tartsa 20-30 másodpercig, majd engedje el, és cserélje le a lábát.
Kövesd a(z) Fekvő quadriceps nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő quadriceps nyújtás elsősorban a Combfeszítő célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő quadriceps nyújtás?
A(z) Fekvő quadriceps nyújtás elsősorban a(z) Combfeszítő célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő quadriceps nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő quadriceps nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekvő quadriceps nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
