Karos ülő csípőközelítés
Szakértői tanácsok
Tartsd fenn az egyenes testtartást, és aktiváld a magadat a tested stabilizálásához a gyakorlat során.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj a gépben a lábaid szétterpesztve, és a párnák az belső combjaid ellen.
- Szorítsd össze a lábaidat, a belső combizmaidat célozva.
- Tartsd rövid ideig a kontrakciót a középpontban.
- Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba kontrollal.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Karos ülő csípőközelítés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Karos ülő csípőközelítés elsősorban a Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő100%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos ülő csípőközelítés?
A(z) Karos ülő csípőközelítés elsősorban a(z) Combfeszítő célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karos ülő csípőközelítés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos ülő csípőközelítés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Karos ülő csípőközelítés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
