Hindu guggolás
Szakértői tanácsok
Tartsa a sarkait laposan a földön, amíg csak lehetséges a leszállás során, hogy maximalizálja a comb- és hátsócomb izmainak aktiválását.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességű terpeszben.
- Nyújtsa ki a karjait egyenesen előre, párhuzamosan a földdel.
- Kezdje el leengedni a testét, behajlítva a térdét, a sarkait a földön tartva.
- Ahogy guggol le, emelje fel a sarkait a földről, és engedje le a karjait oldalára, a tenyér felfelé.
- Menjen le ameddig csak tud, tartsa a hátát egyenesen és a mellkasát emelt helyzetben.
- Támaszkodjon a lábujjaira, hogy visszaemelkedjen a kiindulási pozícióba, és emelje fel a karjait a párhuzamos pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Hindu guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Hindu guggolás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hindu guggolás?
A(z) Hindu guggolás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Hindu guggolás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hindu guggolás megfelelő kezdőknek?
A(z) Hindu guggolás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
