Oldalsó térdemelés fekve

Szakértői tanácsok

Irányítsd a mozgást, és használd az abszodat, hogy visszahozd a térded a középre, hogy hatékonyan bekapcsold a hasizmaidat.

Lépésről lépésre útmutató

Fejjel lefelé feküdj a karjaid kiterjesztve az oldaladon a támogatás érdekében.
Emeld fel a térded a mellkasod felé, tartsd őket összezártan.
Lassan engedd le a térded az egyik oldalra, csak annyira, amennyire tudsz, miközben az ellentétes válllapodat a földön tartod.
Használd a hasizmaidat, hogy visszahozd a térded a középre.
Engedd le a térdedet a másik oldalra, majd ismételd meg.
Folytasd az oldalak felváltását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Oldalsó térdemelés fekve gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Oldalsó térdemelés fekve elsősorban a Combfeszítő, Farizom, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő33%

Farizom33%

Has34%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó térdemelés fekve?

A(z) Oldalsó térdemelés fekve elsősorban a(z) Combfeszítő, Farizom, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalsó térdemelés fekve során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Oldalsó térdemelés fekve megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Oldalsó térdemelés fekve kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.