Váltott lépés kifelé

Szakértői tanácsok

Tartsa a súlyát középen, és egyenletesen oszlassa el mindkét lábára, amikor kifelé lép, hogy megőrizze a megfelelő testtartást és egyensúlyt.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábujjaival egymás mellett, és a kezei a csípőjén legyenek.
Lépjen ki oldalra az egyik lábával, behajlítva a lépő láb térdét oldalra.
Lökje el magát a lépő lábbal, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Váltogassa az oldalakat minden lépéssel, tartsa a törzsét egyenesen, és a magját feszesen.
Folytassa a kívánt ismétlésszámmal vagy időtartammal.

Kövesd a(z) Váltott lépés kifelé gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Váltott lépés kifelé elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő30%

Combhajlító30%

Vádli20%

Farizom20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Váltott lépés kifelé?

A(z) Váltott lépés kifelé elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Váltott lépés kifelé során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Váltott lépés kifelé megfelelő kezdőknek?

A(z) Váltott lépés kifelé középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.