Előre lábrúgás
Szakértői tanácsok
Tartsa kontrolláltan a rúgásokat, és olyan magasságban végezze, amely lehetővé teszi az egyensúly és a megfelelő testtartás fenntartását.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egyenesen a lábai vállszélességben, és a karjai oldalán.
- Emelje fel a bal lábát egyenesen maga előtt, tartsa egyenesen a térdét, de ne zárja be.
- Engedje le a lábát kontrollal, és ismételje meg a rúgást.
- Váltogassa a lábakat minden rúgással, egyenlő ismétlésszámmal mindkét oldalon.
Kövesd a(z) Előre lábrúgás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Előre lábrúgás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő25%
Combhajlító25%
Vádli25%
Farizom25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Előre lábrúgás?
A(z) Előre lábrúgás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Előre lábrúgás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Előre lábrúgás megfelelő kezdőknek?
A(z) Előre lábrúgás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
