Kábeles Ülő Lábnyújtás
Szakértői tanácsok
Irányítsa a mozgást az egész mozgástartományban, különösen az lefelé történő mozgásnál, hogy állandó feszültséget tarthasson a combizmokon.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a lábhajlító gépen, és állítsa be a párnát úgy, hogy az alsó sípcsontján pihenjen, éppen a lábai felett.
- Fogja meg az oldalsó fogantyúkat a stabilitás érdekében.
- Nyújtsa ki a lábát a térdénél, hogy felemelje a súlyt.
- Tartsa meg a kontrakciót egy rövid ideig a tetején.
- Lassan engedje le a súlyt a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kábeles Ülő Lábnyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábeles Ülő Lábnyújtás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles Ülő Lábnyújtás?
A(z) Kábeles Ülő Lábnyújtás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles Ülő Lábnyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles Ülő Lábnyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Kábeles Ülő Lábnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
