Kettlebell felváltott guggolás
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy az elülső térdje nem haladja meg a lábujjait, és tartsa a törzsét egyenesen a mozgás teljes ideje alatt.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon meg a lábával eltolva, az egyik lábát előre és a másikat hátra, mindkét kézben egy-egy kettlebell-t tartva az oldalán.
- Engedje le a testét egy guggolásba, tartsa az elülső térdét a lábbal egy vonalban, a hátsó térdét a föld felé mutatva.
- Lökjön a front sarkával, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a lábakra.
Kövesd a(z) Kettlebell felváltott guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kettlebell felváltott guggolás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell felváltott guggolás?
A(z) Kettlebell felváltott guggolás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell felváltott guggolás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell felváltott guggolás megfelelő kezdőknek?
A(z) Kettlebell felváltott guggolás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
