Kézisúlyzós V-felülés
Szakértői tanácsok
A mozgást mindkét irányban ellenőrizze, hogy megakadályozza az izomerő helyett az lendület használatát.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt a lábait egyenesen és a karjait kinyújtva, egy súlyzót a feje fölött tartva.
- Feszítse meg a hasát, és emelje egyszerre a lábait és a karjait egymás felé, mindkettőt egyenesen tartva.
- Próbálja meg a súlyzót a lábujjaihoz érni a mozgás csúcspontján.
- Lassan engedje le a karjait és lábait a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy hozzáérnének a padlóhoz.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kézisúlyzós V-felülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kézisúlyzós V-felülés elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Has50%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzós V-felülés?
A(z) Kézisúlyzós V-felülés elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézisúlyzós V-felülés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézisúlyzós V-felülés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Kézisúlyzós V-felülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
