Négy végtagú támasz
Szakértői tanácsok
Tartsa közel a könyökét a testéhez, hogy megvédje a vállízületeit, és maximalizálja a tricepsz bevonását.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdje a plank pozícióban, a kezei a vállai alatt legyenek, és teste egyenes vonalban legyen.
- Feszítse meg a hasát, és tartsa a testét merevnek, miközben leengedi magát néhány centivel a föld felett.
- A könyökei legyenek 90 fokos szögben, közel a testéhez.
- Nyomja vissza magát a plank pozícióba.
Kövesd a(z) Négy végtagú támasz gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Négy végtagú támasz elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has, Tricepsz célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő20%
Combhajlító20%
Vádli10%
Farizom10%
Has20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Négy végtagú támasz?
A(z) Négy végtagú támasz elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has, Tricepsz célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Négy végtagú támasz során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Négy végtagú támasz megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Négy végtagú támasz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
