Gumiszalagos felváltott guggolás
Szakértői tanácsok
Tartsa fenn a törzsét egyenesen és a magját aktiválva az egész mozgás során az egyensúly és a megfelelő testtartás érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj meg a lábaid egymás előtt, az egyik a másik előtt, és a szalag a elülső láb alatt.
- Fogd meg a szalag másik végét mindkét kézzel a vállszintednél.
- Engedd le a testedet egy guggolásba, tartsd az elülső térdedet a lábaddal egy vonalban.
- Nyomd át az elülső sarkadon, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltanál a másik lábra.
Kövesd a(z) Gumiszalagos felváltott guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gumiszalagos felváltott guggolás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom60%
Combfeszítő30%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Gumiszalag
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos felváltott guggolás?
A(z) Gumiszalagos felváltott guggolás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gumiszalagos felváltott guggolás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalagos felváltott guggolás megfelelő kezdőknek?
A(z) Gumiszalagos felváltott guggolás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
