Kézi súlyzós felhúzás

Szakértői tanácsok

Tartsa a súlyzókat közel a testéhez, tartsa a hátát egyenesen, és hajlítsa meg a sarkait, hogy megvédje az alsó hátát, és bekapcsolja a megfelelő izmokat.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességében, a súlyzók a combjai előtt.
Hajoljon a csípőjénél és enyhén hajlítsa meg a térdeit, leengedve a súlyzókat a padló felé.
Tartsa a hátát laposan és nézzen előre, ahogy leereszkedik.
Hajlítsa meg a sarkait, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba, és előre nyújtsa a csípőjét.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kézi súlyzós felhúzás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kézi súlyzós felhúzás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom30%

Combfeszítő30%

Másodlagos

Vádli10%

Széles hátizom15%

Combhajlító15%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós felhúzás?

A(z) Kézi súlyzós felhúzás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli, Széles hátizom, Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzós felhúzás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzós felhúzás megfelelő kezdőknek?

A(z) Kézi súlyzós felhúzás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.