Falnál ülés
Szakértői tanácsok
Tartsa laposan a hátát a falhoz és győződjön meg róla, hogy a térdei 90 fokos szöget zárnak be, hogy elkerülje a felesleges terhelést az ízületeken.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a hátával a falhoz, a lábai vállszélességűek legyenek.
- Csússzon le a falon, amíg a combjai párhuzamosak a földdel.
- Állítsa be a lábát úgy, hogy a térdei közvetlenül a bokái felett legyenek.
- Tartsa ezt a pozíciót a kívánt időtartamig, miközben az izmai feszülnek.
- Csússzon vissza a falon, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Kövesd a(z) Falnál ülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Falnál ülés elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom40%
Combfeszítő40%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Falnál ülés?
A(z) Falnál ülés elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Falnál ülés során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Falnál ülés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Falnál ülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
