Felülés karokkal a mellkason
Szakértői tanácsok
Aktiválja a hasát, és kerülje a csípőhajlítókat a felhúzás során. Tartsa simán és kontrolláltan a mozgást.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt, térd hajlítva, és a lábak laposan a padlón.
- Keresztezze karjait a mellkasán.
- Feszítse meg a hasát, és emelje fel a felső testét a térdéhez.
- Engedje le magát vissza a kiindulási helyzetbe.
Kövesd a(z) Felülés karokkal a mellkason gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Felülés karokkal a mellkason elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Has50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Felülés karokkal a mellkason?
A(z) Felülés karokkal a mellkason elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Felülés karokkal a mellkason során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Felülés karokkal a mellkason megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Felülés karokkal a mellkason kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
