Gyűrűs egyenes csípő lábhajlítás
Szakértői tanácsok
Tartsa a csípőjét emelt helyzetben az egész gyakorlat során annak érdekében, hogy folyamatos feszültséget biztosítson a combhajlítók és farizmok számára.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt a sarkak a gyűrűkben, közvetlenül a felfüggesztési pont alatt elhelyezve.\n2- Emelje fel a csípőjét a földről, hogy egyenes vonalat hozzon létre a vállaktól a sarkakig.\n3- Húzza a sarkakat a farizmok felé, térdhajlítással.\n4- Hosszabbítsa ki a lábait, miközben emelt csípővel tartja azokat.\n5- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Gyűrűs egyenes csípő lábhajlítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gyűrűs egyenes csípő lábhajlítás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyűrűs egyenes csípő lábhajlítás?
A(z) Gyűrűs egyenes csípő lábhajlítás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gyűrűs egyenes csípő lábhajlítás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyűrűs egyenes csípő lábhajlítás megfelelő kezdőknek?
A(z) Gyűrűs egyenes csípő lábhajlítás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
