Fekvő padon végzett elrablás és közelítés
Szakértői tanácsok
Tartsa lassú és kontrollált mozgásait, koncentrálva a belső és külső combizmok használatára a lendület helyett.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön oldalára úgy, hogy a lábai egymásra legyenek helyezve, és teste egy egyenes vonalban legyen.
- Emelje fel a felső lábát a mennyezet felé egy elvezető mozdulatban.
- Engedje le a lábát vissza a kiindulási helyzetbe.
- Most keresztezze a felső lábát az alsó láb fölött, és emelje fel az alsó lábat egy behúzó mozdulatban.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt oldalat váltana.
Kövesd a(z) Fekvő padon végzett elrablás és közelítés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő padon végzett elrablás és közelítés elsősorban a Combfeszítő, Széles hátizom, Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő33%
Széles hátizom33%
Farizom24%
Másodlagos
Combhajlító10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő padon végzett elrablás és közelítés?
A(z) Fekvő padon végzett elrablás és közelítés elsősorban a(z) Combfeszítő, Széles hátizom, Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő padon végzett elrablás és közelítés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő padon végzett elrablás és közelítés megfelelő kezdőknek?
A(z) Fekvő padon végzett elrablás és közelítés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
