Felváltott guggolás

Szakértői tanácsok

Győződj meg róla, hogy az elülső térded nem megy túl a lábujjaidon, és tartsd törzsed egyenesen, hogy elkerüld a terhelést a térdízületeiden, és az megfelelő izmokat aktiváld.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a lábak vállszélességével, és lépj egyik lábaddal kb. két lábfejjel hátra, tartsd a sarkadat a földtől távol.
Engedd le a csípődet, amíg az elülső combod majdnem párhuzamos a padlóval.
A hátsó térded majdnem érje a földet.
Nyomd át a súlyodat az elülső sarkadon, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
Végezd el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt a másik lábra váltanál.

Kövesd a(z) Felváltott guggolás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Felváltott guggolás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom50%

Combfeszítő30%

Másodlagos

Vádli5%

Combhajlító15%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Felváltott guggolás?

A(z) Felváltott guggolás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli, Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Felváltott guggolás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Felváltott guggolás megfelelő kezdőknek?

A(z) Felváltott guggolás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.