Fekvő egyenes lábú menetelés

Szakértői tanácsok

Tartsa a deréktámaszt a padlón annak érdekében, hogy megvédje a gerincét, és növelje a hasizmai aktivitását.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön hanyatt a lábait egyenesen tartva, karjait pedig oldalt helyezve.
Emelje fel az egyik lábát a földről, tartsa egyenesen, majd emelje 45 fokos szögbe.
Engedje le, majd ismételje meg a másik lábbal, váltakozva járva.
Folytassa a lábak váltakozó emelését a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Fekvő egyenes lábú menetelés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Fekvő egyenes lábú menetelés elsősorban a Farizom, Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom30%

Combfeszítő30%

Has30%

Másodlagos

Combhajlító10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő egyenes lábú menetelés?

A(z) Fekvő egyenes lábú menetelés elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő, Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő egyenes lábú menetelés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fekvő egyenes lábú menetelés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Fekvő egyenes lábú menetelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.