Súlytárcsával végzett kozák guggolás
Szakértői tanácsok
Tartsa a súlyt főként a sarkain, hogy megőrizze az egyensúlyt és maximalizálja a célszövetek bevonását.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj szélesebb lábakkal a vállszélességűnél, egy súlyzót tartva a mellkas szintjén.
- Vidd át a súlyt az egyik lábadra, hajlítsd meg a térdedet, miközben a másik lábad egyenes marad.
- Tartsd a hajlított térdedet a lábaddal egy vonalban, és ülj vissza a csípődbe.
- Engedd le a tested addig, amíg a hajlított lábad combja párhuzamos a padlóval.
- Lökj a hajlított láb sarkán keresztül a kiindulási helyzetbe.
- Ismételd meg az ellentétes oldalon a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlytárcsával végzett kozák guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlytárcsával végzett kozák guggolás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlytárcsával végzett kozák guggolás?
A(z) Súlytárcsával végzett kozák guggolás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlytárcsával végzett kozák guggolás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlytárcsával végzett kozák guggolás megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlytárcsával végzett kozák guggolás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
