Gumiszalagos kerékpározó hasprés

Szakértői tanácsok

Koncentráljon a kontrollált mozgásokra, és teljesen nyújtsa ki a lábait a combizmok és hasizmok bevonásának növelése érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön hanyatt, a szalagot biztonságosan rögzítve egy alacsony rögzítési ponton.
Helyezze a lábait a szalag fogantyúiba, és emelje fel a lábait a földről.
Helyezze a kezét a feje mögé, és emelje fel a vállait a padlóról.
Váltakozva hozza a könyökét a másik térdéhez, miközben a másik lábát kinyújtja.
Folytassa a oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Gumiszalagos kerékpározó hasprés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Gumiszalagos kerékpározó hasprés elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő50%

Has50%

Felszerelés

Gumiszalag

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos kerékpározó hasprés?

A(z) Gumiszalagos kerékpározó hasprés elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gumiszalagos kerékpározó hasprés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gumiszalagos kerékpározó hasprés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Gumiszalagos kerékpározó hasprés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.