Magas kitörés
Szakértői tanácsok
Tartsa feszültségben a hasát és a csípőjét, hogy az egyensúlyt és stabilitást fenntartsa a póz alatt.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdje a felálló pozícióban.
- Lépjen hátra az egyik lábával, és engedje le a csípőjét egy törzsbe, tartsa az elülső térdét az boka fölött.
- Emelje fel a karjait a feje fölé, tartsa a vállait ellazítva.
- Feszítse meg a hasát és a farizmait a test stabilizálásához.
- Tartsa a pózt néhány lélegzetvételig, mielőtt átváltana a másik lábra.
Kövesd a(z) Magas kitörés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Magas kitörés elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő25%
Combhajlító25%
Vádli25%
Farizom25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Magas kitörés?
A(z) Magas kitörés elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Magas kitörés során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Magas kitörés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Magas kitörés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
