Váltott fekvő lábemelés
Szakértői tanácsok
Tartsd az alsó hátadat a földhöz nyomva, hogy megelőzd a feszültséget, és biztosítsd, hogy a hasizmaid dolgozzanak.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj laposan a hátadon a kinyújtott lábakkal és a kezek a farpofáid alatt a támogatásért.
- Emeld fel az egyik lábadat a földről 90 fokos szögben, tartsd egyenesen.
- Lassan engedd le vissza anélkül, hogy a földet érné.
- Ismételd meg a másik lábbal váltva minden alkalommal.
Kövesd a(z) Váltott fekvő lábemelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Váltott fekvő lábemelés elsősorban a Has, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has70%
Combfeszítő30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Váltott fekvő lábemelés?
A(z) Váltott fekvő lábemelés elsősorban a(z) Has, Combfeszítő célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Váltott fekvő lábemelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Váltott fekvő lábemelés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Váltott fekvő lábemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
