Fekvő oldalnyújtás

Szakértői tanácsok

Tartsa a csípőjét egymásra rakva, és a magját feszítve, hogy megakadályozza az előre vagy hátra gördülést. Ez segít abban, hogy hatékonyan elkülönítse a nyújtást az oldalsó izmokon.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön oldalra kinyújtott és egymásra rakott lábakkal.
Pihentesse a fejét az alsó karjára, vagy egy párnára a támogatás érdekében.
Nyújtsa ki a felső karját a feje fölé, és finoman húzza az alsó testét oldalra nyújtásba.
Tartsa a nyújtást néhány mély lélegzetvételig, érezve az oldalán keresztül történő elnyújtást.
Cserélje át óvatosan az oldalakat, és ismételje meg a nyújtást.

Kövesd a(z) Fekvő oldalnyújtás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Fekvő oldalnyújtás elsősorban a Combfeszítő, Has, Farizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő33%

Has33%

Farizom34%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő oldalnyújtás?

A(z) Fekvő oldalnyújtás elsősorban a(z) Combfeszítő, Has, Farizom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő oldalnyújtás során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fekvő oldalnyújtás megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Fekvő oldalnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.