Fordított lábhajlítás padon
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy csípője kinyújtott marad, és nem esik le, amikor behúzza a lábait, hogy állandó feszültséget tarthasson a combizmokon.
Lépésről lépésre útmutató
- Rögzítse bokáit a padok között, és feküdjön arccal lefelé.
- Tartsa testét egyenes vonalban a fejtől a térdekig.
- Húzza fel a lábait a farizmok összehúzásával a farpofái felé.
- Lassan engedje le a lábait a kiindulási pozícióba ellenőrzött módon.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fordított lábhajlítás padon gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fordított lábhajlítás padon elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális pad használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Speciális pad
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fordított lábhajlítás padon?
A(z) Fordított lábhajlítás padon elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális pad végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fordított lábhajlítás padon során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fordított lábhajlítás padon megfelelő kezdőknek?
A(z) Fordított lábhajlítás padon középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
