Csípőkörzés nyújtás
Szakértői tanácsok
Tarts feszes testtartást az egész gyakorlat során, és aktiváld a magizmaidat a tested stabilizálásához.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj talppárhuzamosan, a kezeidet a csípődre téve.
- Kezdd el mozgatni a csípődet körkörös mozdulattal, előre tolva, oldalra, hátra, majd a másik oldalra.
- Végezd el a köröket 15-30 másodpercig, majd válts irányt.
- Tartsd a mozgást simán és kontrolláltan, koncentrálva a csípőízületeid mobilitására.
Kövesd a(z) Csípőkörzés nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Csípőkörzés nyújtás elsősorban a Combfeszítő, Farizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Farizom50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csípőkörzés nyújtás?
A(z) Csípőkörzés nyújtás elsősorban a(z) Combfeszítő, Farizom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Csípőkörzés nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Csípőkörzés nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Csípőkörzés nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
