Bot segítségével végzett oldalról előre hajlító nyújtás

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy simán mozog az oldalról az elülső hajlásba, hogy hatékonyan bevonja a célpontban lévő izmokat, anélkül, hogy rángatózó mozdulatokat tenne.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, mindkét kezével tartsa vízszintesen előtte a botot vállmagasságban.
Hajoljon oldalra, tartsa egyenesen a karjait, és a botot párhuzamosan tartsa a földdel.
Az oldalhajlásból áttérve az elülső hajlásba, nyújtózkodjon előre a bottal, miközben tartsa egyenesen a hátát.
Térjen vissza az oldalhajlási pozícióba, majd vissza a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a sorozatot a kívánt ismétlésszámmal, majd váltsa meg az oldalakat.

Kövesd a(z) Bot segítségével végzett oldalról előre hajlító nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Bot segítségével végzett oldalról előre hajlító nyújtás elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Nyújtás mechanikával, Bot használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő50%

Has25%

Másodlagos

Farizom25%

Felszerelés

Bot

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Bot segítségével végzett oldalról előre hajlító nyújtás?

A(z) Bot segítségével végzett oldalról előre hajlító nyújtás elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Farizom. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Bot végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Bot segítségével végzett oldalról előre hajlító nyújtás során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Bot segítségével végzett oldalról előre hajlító nyújtás megfelelő kezdőknek?

A(z) Bot segítségével végzett oldalról előre hajlító nyújtás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.