Álló Sissy Guggolás Testsúllyal

Szakértői tanácsok

Koncentrálj az egyensúly fenntartására a magzatfogás bevonásával, és nézz egyenesen előre. Szükség esetén használd a karjaidat az egyensúly érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a lábak vállszélességű távolságban, a lábujjak enyhén kifelé mutatva.
Nyújtsd ki az előtted lévő karjaidat az egyensúly érdekében.
Hajolj hátra, miközben behajlítod a térded és leengeded a tested a sarkaid felé.
Menj olyan mélyre, amennyire csak tudsz, miközben a sarkaidat a földön tartod, majd nyomd vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Álló Sissy Guggolás Testsúllyal gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Álló Sissy Guggolás Testsúllyal elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő50%

Combhajlító50%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló Sissy Guggolás Testsúllyal?

A(z) Álló Sissy Guggolás Testsúllyal elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló Sissy Guggolás Testsúllyal során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló Sissy Guggolás Testsúllyal megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Álló Sissy Guggolás Testsúllyal kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.