Kéztartás lépés kifelé
Szakértői tanácsok
Koncentráljon arra, hogy stabil maradjon a hasa és sima lépésekkel javítsa a koordinációt és az egyensúlyt.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábával egymás mellett, és tartsa a kezeit a vállmagasságban előre kinyújtva.
- Lépjen ki az egyik lábbal oldalra, majd hozza vissza a kiindulási pozícióba.
- Váltakozva lépjen ki oldalra mindkét lábbal.
- Folytassa ezt a mintázatot a kívánt időtartamig vagy lépésszámig.
Kövesd a(z) Kéztartás lépés kifelé gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kéztartás lépés kifelé elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő20%
Combhajlító20%
Vádli20%
Farizom20%
Has20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kéztartás lépés kifelé?
A(z) Kéztartás lépés kifelé elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kéztartás lépés kifelé során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kéztartás lépés kifelé megfelelő kezdőknek?
A(z) Kéztartás lépés kifelé haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
