Smith gépes lábnyomás
Szakértői tanácsok
Tartsa a lábait laposan a platformon, és kerülje a térdzárását a mozgás tetején, hogy feszültséget tarthasson a lábizmokon.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön le a földre vagy egy lapos padra a Smith gép alatt úgy, hogy a rúd a lábai közepén legyen elhelyezve.
- Helyezze a lábait vállszélességűre a rúdra.
- Emelje fel a rudat, majd hajlítsa meg a térdét, miközben a lábait laposan tartja.
- Nyomja fel a rudat a lábait kinyújtva, de a térdzárás előtt megállva.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Smith gépes lábnyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Smith gépes lábnyomás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Smith gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Combfeszítő40%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Smith gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes lábnyomás?
A(z) Smith gépes lábnyomás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Smith gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Smith gépes lábnyomás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Smith gépes lábnyomás megfelelő kezdőknek?
A(z) Smith gépes lábnyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
