Nyújtott guggolás párnázott széken támogatva

Szakértői tanácsok

Tartsd a front térdedet egy vonalban a lábaddal, és kerüld, hogy túllépje a lábujjadat. Tartsd függőleges testtartást, és aktiváld a magzatodat az egyensúly érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Állj háttal egy párnázott zsámolynak, és helyezd az egyik lábadat a tetejére.
Lépj előre a másik lábaddal, tartsd függőleges testtartást és hátrafelé a vállaidat.
Hajolj le a testeddel, mindkét térded hajlításával, ügyelve arra, hogy a front térded a bokád felett maradjon.
Hajolj le addig, amíg a combod párhuzamos a padlóval.
Nyomd át a front sarkadon, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
Fejezd be a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábadat cserélnéd.