Nyújtott guggolás párnázott széken támogatva
Szakértői tanácsok
Tartsd a front térdedet egy vonalban a lábaddal, és kerüld, hogy túllépje a lábujjadat. Tartsd függőleges testtartást, és aktiváld a magzatodat az egyensúly érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj háttal egy párnázott zsámolynak, és helyezd az egyik lábadat a tetejére.
- Lépj előre a másik lábaddal, tartsd függőleges testtartást és hátrafelé a vállaidat.
- Hajolj le a testeddel, mindkét térded hajlításával, ügyelve arra, hogy a front térded a bokád felett maradjon.
- Hajolj le addig, amíg a combod párhuzamos a padlóval.
- Nyomd át a front sarkadon, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
- Fejezd be a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábadat cserélnéd.
Kövesd a(z) Nyújtott guggolás párnázott széken támogatva gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Nyújtott guggolás párnázott széken támogatva elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Combfeszítő30%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Nyújtott guggolás párnázott széken támogatva?
A(z) Nyújtott guggolás párnázott széken támogatva elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Nyújtott guggolás párnázott széken támogatva során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Nyújtott guggolás párnázott széken támogatva megfelelő kezdőknek?
A(z) Nyújtott guggolás párnázott széken támogatva középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
