Térd - Nyújtás
Szakértői tanácsok
Végezze el ezt a nyújtást óvatosan, hogy elkerülje a térd túlzott kinyújtását. Győződjön meg róla, hogy a combizmokban kényelmes nyújtást érez anélkül, hogy fájdalmat okozna.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a földön, az egyik lábát kinyújtva, a másikat pedig hajlítsa be úgy, hogy a lábfeje laposan érjen az kinyújtott láb belső combjához.
- Nyújtson előre az kinyújtott láb lábujjai felé, tartsa a hátát egyenesen.
- Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig.
- Engedje el, majd cserélje ki a lábát.
Kövesd a(z) Térd - Nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Térd - Nyújtás elsősorban a Combfeszítő célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térd - Nyújtás?
A(z) Térd - Nyújtás elsősorban a(z) Combfeszítő célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Térd - Nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térd - Nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Térd - Nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
