Keresztbe könyök a térddel

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy a törzsét forgatja, és nem csak az karjait mozgatja, hogy valóban bevonja az oldalsó izmait.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességű távolságra, és a kezei a feje mögött legyenek.
Emelje fel a jobb térdét a bal könyöke felé, miközben elfordítja a törzsét, hogy közel hozza őket egymáshoz.
Térjen vissza a kiindulási pozícióba.
Emelje fel a bal térdét a jobb könyöke felé, miközben elfordítja a törzsét, hogy közel hozza őket egymáshoz.
Folytassa a oldalak váltakozását minden ismétléssel.

Kövesd a(z) Keresztbe könyök a térddel gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Keresztbe könyök a térddel elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő20%

Combhajlító20%

Vádli20%

Farizom20%

Has20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Keresztbe könyök a térddel?

A(z) Keresztbe könyök a térddel elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Keresztbe könyök a térddel során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Keresztbe könyök a térddel megfelelő kezdőknek?

A(z) Keresztbe könyök a térddel középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.