Kézi súlyzós goblet felváltva guggolás

Szakértői tanácsok

Tartsa fenn a törzsét egyenesen és a elülső térdét a lábujjak vonalában, hogy megelőzze a sérüléseket és biztosítsa a megfelelő testtartást.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességű távolságra, egy kéz súlyzót függőlegesen tartsa közel a mellkasához mindkét kezével.
Lépjen hátra az egyik lábával és egyensúlyozzon a hátsó lábujján, felvéve egy kereszt pozíciót.
Hajlítsa le a csípőjét a padló felé mindkét térd hajlításával, ügyelve arra, hogy az elülső térd ne menjen túl a lábujjakon.
Támaszkodjon az elülső láb sarkára, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Fejezze be a kívánt ismétlésszámot az egyik lábon, mielőtt átváltana a másikra.

Kövesd a(z) Kézi súlyzós goblet felváltva guggolás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kézi súlyzós goblet felváltva guggolás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom40%

Combfeszítő40%

Másodlagos

Vádli20%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós goblet felváltva guggolás?

A(z) Kézi súlyzós goblet felváltva guggolás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzós goblet felváltva guggolás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzós goblet felváltva guggolás megfelelő kezdőknek?

A(z) Kézi súlyzós goblet felváltva guggolás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.