Leveres függőleges guggolás
Szakértői tanácsok
Nyomja át a sarkait, és szorítsa össze a farizmait a mozgás tetején a maximális izomaktiválás érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Lépjen be a karhosszabbító gépbe, és helyezze vállait a párnák alá.
- Álljon a lábával vállszélességben, lábujjait kissé kifelé mutatva.
- Hajoljon le térdhajlással, miközben a mellkasát felhúzza, és a hátát egyenesen tartja.
- Menjen le addig, amíg combjai párhuzamosak a padlóval.
- Nyújtsa ki a lábait a kezdő pozícióba való visszatéréshez.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Leveres függőleges guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Leveres függőleges guggolás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Leveres függőleges guggolás?
A(z) Leveres függőleges guggolás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Leveres függőleges guggolás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Leveres függőleges guggolás megfelelő kezdőknek?
A(z) Leveres függőleges guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
