Oldalsó lábhúzás
Szakértői tanácsok
Aktiváld a magadat és a farizmaidat, hogy fenntartsd a stabilitást az egész gyakorlat során, és megakadályozd a csípőd meglazulását.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdd oldaltámaszban, a lábaid egymásra helyezve, az egyik karod pedig közvetlenül a vállad alatt legyen.
- Emeld fel a felső lábadat csípőmagasságba, és tartsd ott egy rövid ideig, miközben tested egy egyenes vonalban marad.
- Engedd le a lábad a kezdő pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, majd váltz oldalat.
Kövesd a(z) Oldalsó lábhúzás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Oldalsó lábhúzás elsősorban a Combfeszítő, Farizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Farizom50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó lábhúzás?
A(z) Oldalsó lábhúzás elsősorban a(z) Combfeszítő, Farizom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalsó lábhúzás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalsó lábhúzás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Oldalsó lábhúzás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
