Súlyzós alacsony rúdguggolás

Szakértői tanácsok

Győződjön meg arról, hogy a rudat megfelelően helyezik el a hátán, és tartsa feszesen a magját a gerinc támogatása érdekében a felemelés közben.

Lépésről lépésre útmutató

Lépjen a rud alá, és helyezze át a hátsó deltoidokra.
Fogja meg a rudat széles fogással, és hozzon létre egy polcot a válllapokkal.
Emelje le a rudat a lábait kiegyenesítve, majd lépjen hátra.
Lélegezzen be, majd guggoljon le, a csípőjét hátra lökve és meghajlítva a térdeit.
Tartsa a súlyt a sarkain és a hátát egyenesen.
Nyomja vissza a kiindulási helyzetbe, miközben kilélegzik.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Súlyzós alacsony rúdguggolás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyzós alacsony rúdguggolás elsősorban a Farizom, Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom30%

Combfeszítő30%

Combhajlító30%

Másodlagos

Vádli10%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós alacsony rúdguggolás?

A(z) Súlyzós alacsony rúdguggolás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós alacsony rúdguggolás során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós alacsony rúdguggolás megfelelő kezdőknek?

A(z) Súlyzós alacsony rúdguggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.