Függő egyenes lábú csípőemelés
Szakértői tanácsok
Tartsd egyenesen a lábaidat, és kerüld a lendületes mozgást, hogy hatékonyan izoláld a hasizmokat és csípőhajlítókat.
Lépésről lépésre útmutató
- Lógj egy speciális rúdról, a kezeid vállszélességben.
- Tartsd egyenesen a lábaidat, és emeld őket magad előtt, amíg a tested L alakot nem formál.
- Lassan engedd le a lábaidat a kezdő pozícióba kontrollált módon.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Függő egyenes lábú csípőemelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Függő egyenes lábú csípőemelés elsősorban a Has, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has50%
Combfeszítő50%
Felszerelés
Speciális rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Függő egyenes lábú csípőemelés?
A(z) Függő egyenes lábú csípőemelés elsősorban a(z) Has, Combfeszítő célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Függő egyenes lábú csípőemelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Függő egyenes lábú csípőemelés megfelelő kezdőknek?
A(z) Függő egyenes lábú csípőemelés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
