Egy lábas farizom híd külső forgatással
Szakértői tanácsok
Győződj meg róla, hogy lassúak és ellenőrzöttek az mozgásaid, és koncentrálj arra, hogy a mozgás csúcspontján összeszorítsd a farizmaidat.
Lépésről lépésre útmutató
- Fejjel lefelé feküdj egyik lábad behajlítva és a lábfejed laposan a földön, a másik lábad pedig kinyújtva.
- Forgasd ki a kinyújtott lábadat kifelé, miközben a csípőd egyenes marad.
- Emeld fel a csípődet a földről a behajlított láb sarkának a nyomásával.
- Engedd le a csípődet vissza a földre.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltanál a lábak között.
Kövesd a(z) Egy lábas farizom híd külső forgatással gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egy lábas farizom híd külső forgatással elsősorban a Combfeszítő, Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Farizom30%
Másodlagos
Combhajlító20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábas farizom híd külső forgatással?
A(z) Egy lábas farizom híd külső forgatással elsősorban a(z) Combfeszítő, Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egy lábas farizom híd külső forgatással során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egy lábas farizom híd külső forgatással megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Egy lábas farizom híd külső forgatással kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
