Előre kitörés

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy a lépése hosszú elegendő, hogy a front térd ne menjen túl a lábujjakon, hogy megfelelően tarthassa a testtartást, és megelőzze a térd feszülését.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a lábak vállszélességében.
Lépj előre egy lábbal, és engedd le a tested, amíg mindkét térd körülbelül 90 fokosra hajlik.
Tartsa a törzsét egyenesen, és a front térdét közvetlenül az boka fölött.
Nyomd át a front sarkadon, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a másik oldalon, és folytasd az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.