Guggolás és 5 pattanás
Szakértői tanácsok
Tartsa a súlyt a sarkain és tartsa meg a megfelelő guggoló alakot a térd védelme érdekében és a megfelelő izomcsoportok bevonása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességű távolságra, a lábujjait kissé kifelé fordítva.
- Guggoljon le, tartsa a mellkasát felfelé és a térdét a lábujjai fölött.
- Amikor már a guggoló pozícióban van, végezzen öt kis ugrást, maradjon alacsonyan.
- Térjen vissza a kezdő pozícióba a sarkainak a földhöz nyomásával és a csípője kinyújtásával.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Guggolás és 5 pattanás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Guggolás és 5 pattanás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Guggolás és 5 pattanás?
A(z) Guggolás és 5 pattanás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Guggolás és 5 pattanás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Guggolás és 5 pattanás megfelelő kezdőknek?
A(z) Guggolás és 5 pattanás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
