Álló farizom rúgás
Szakértői tanácsok
Végezze el a rúgásokat kontrollált tempóban az egyensúly fenntartása érdekében, és biztosítsa a megfelelő izomaktivációt.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai csípőszélességű távolságra, a kezeket a csípőn vagy kiegyenesítve az egyensúly érdekében.
- Húzza fel az egyik térdét, és rúgja a sarkát fel a farizmája felé.
- Engedje le a lábát, majd ismételje meg ugyanezt az oldalt a kívánt ismétlésszámban.
- Váltson lábat, és végezze el ugyanannyi ismétlést.
Kövesd a(z) Álló farizom rúgás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló farizom rúgás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő25%
Combhajlító25%
Vádli25%
Farizom25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló farizom rúgás?
A(z) Álló farizom rúgás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló farizom rúgás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló farizom rúgás megfelelő kezdőknek?
A(z) Álló farizom rúgás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
