Kettlebell guggolás

Szakértői tanácsok

Tartsa a hátát egyenesen és a csípőjét hajlítsa meg, ne az ágyékát. Támaszkodjon a sarkára, hogy felemelje a kettlebellt, közben tartsa közel a testéhez.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességében, közben a lábai között legyen a kettlebell.
Hajoljon meg a csípőjénél és kissé hajlítsa meg a térdeit, közben mindkét kezével fogja meg a kettlebell fogóját.
Tartsa a hátát laposan és a mellkasát feljebb, miközben feláll, a sarkain keresztül hajtva.
Szorítsa össze a farizmait a mozgás csúcspontján.
Engedje le a kettlebellt a földre a csípőjénél való hajlással és a hátát laposan tartva.

Kövesd a(z) Kettlebell guggolás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kettlebell guggolás elsősorban a Farizom, Combfeszítő, Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom40%

Combfeszítő15%

Széles hátizom20%

Másodlagos

Vádli5%

Combhajlító20%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell guggolás?

A(z) Kettlebell guggolás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő, Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli, Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell guggolás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kettlebell guggolás megfelelő kezdőknek?

A(z) Kettlebell guggolás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.