Testtömeges hosszú hátsó kitörés
Szakértői tanácsok
Tartsa az elülső térdét az bokájával egy vonalban, és kerülje, hogy túlmenjen a lábujjai mögött, hogy megvédje a térdízületét.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon széttárt lábakkal.
- Lépjen nagyot hátrafelé az egyik lábával, amíg mindkét térde 90 fokos szögben nem hajlik.
- Nyomja át az elülső láb sarkát, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a másik lábon.
Kövesd a(z) Testtömeges hosszú hátsó kitörés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Testtömeges hosszú hátsó kitörés elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testtömeges hosszú hátsó kitörés?
A(z) Testtömeges hosszú hátsó kitörés elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Testtömeges hosszú hátsó kitörés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Testtömeges hosszú hátsó kitörés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Testtömeges hosszú hátsó kitörés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
