Súlyzós nyomás guggolás

Szakértői tanácsok

Tartsa a súlyzókat a vállmagasságban, és nyomja fel őket, amikor feláll a guggolásból. Győződjön meg arról, hogy a csuklói stabilak és egyenesek az alkarjaival, hogy elkerülje a feszültséget.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon fel a lábai vállszélességű távolságra, mindkét kézben tartsa a súlyzót a vállmagasságban.
Guggoljon le, tartsa a súlyt a sarkain, és tartsa egyenesen a hátát.
Amikor feláll, nyomja fel a súlyzókat a feje fölé, amíg teljesen kinyúlnak a karjai.
Engedje le a súlyzókat a vállmagasságba, amikor leereszkedik a következő guggolásba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Súlyzós nyomás guggolás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyzós nyomás guggolás elsősorban a Farizom, Mellkas, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom30%

Mellkas30%

Combfeszítő20%

Másodlagos

Váll10%

Vádli5%

Tricepsz5%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós nyomás guggolás?

A(z) Súlyzós nyomás guggolás elsősorban a(z) Farizom, Mellkas, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Vádli, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós nyomás guggolás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós nyomás guggolás megfelelő kezdőknek?

A(z) Súlyzós nyomás guggolás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.