Súlyzóval végzett mély guggolás

Szakértői tanácsok

Tartsa fenn a törzsét egyenesen, és a magját bekapcsolva, hogy megőrizze az egyensúlyt, és megelőzze a felesleges terhelést az alsó hátsó részén.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon széttárt lábakkal, tartsa a rudat a felső hátán.
Lépjen hátra egy lábbal, átkeresve azt a másik lába mögött.
Engedje le a csípőjét, amíg az elülső combja majdnem párhuzamos a padlóval.
Tartsa a súlyt az elülső sarkán, amikor visszalök a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt lábát cseréli.

Kövesd a(z) Súlyzóval végzett mély guggolás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyzóval végzett mély guggolás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom40%

Combfeszítő40%

Másodlagos

Vádli10%

Combhajlító10%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzóval végzett mély guggolás?

A(z) Súlyzóval végzett mély guggolás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli, Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzóval végzett mély guggolás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzóval végzett mély guggolás megfelelő kezdőknek?

A(z) Súlyzóval végzett mély guggolás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.