Testtömeg alacsony terpesz guggolás

Szakértői tanácsok

Biztosítsa a megfelelő testtartást azzal, hogy a front térdét egy vonalban tartja a lábujjaival, és a törzsét függőlegesen.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességű távolságra, majd lépjen nagyot hátra a jobb lábával.
Hajoljon le a csípőjével, amíg a bal combja párhuzamos nem lesz a padlóval, és a jobb térdénél lebeg a padló felett.
Tartsa a súlyt a bal sarkán, és tartsa meg az egyensúlyt.
Nyomja át a bal sarkán, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt számú ismétlésig, mielőtt átváltana a másik lábra.

Kövesd a(z) Testtömeg alacsony terpesz guggolás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Testtömeg alacsony terpesz guggolás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő50%

Combhajlító50%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testtömeg alacsony terpesz guggolás?

A(z) Testtömeg alacsony terpesz guggolás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Testtömeg alacsony terpesz guggolás során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Testtömeg alacsony terpesz guggolás megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Testtömeg alacsony terpesz guggolás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.