Ferde V-felülés a padlón
Szakértői tanácsok
Irányítsa lefelé a mozgást, hogy elkerülje a hirtelen mozdulatokat, és fenntartsa a feszültséget a ferde hasizmokon.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön oldalra úgy, hogy a lábai összeérnek, és teste egy egyenes vonalat alkot.
- Helyezze az egyik kezét a feje mögé, a másikat pedig a padlóra támasztva.
- Emelje egyszerre a lábait és a törzsét, közeledve a könyökét az oldalához.
- Lassan ereszkedjen vissza a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, majd váltson oldalt.
Kövesd a(z) Ferde V-felülés a padlón gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ferde V-felülés a padlón elsősorban a Farizom, Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom33%
Combfeszítő33%
Has34%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ferde V-felülés a padlón?
A(z) Ferde V-felülés a padlón elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ferde V-felülés a padlón során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ferde V-felülés a padlón megfelelő kezdőknek?
A(z) Ferde V-felülés a padlón középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
