Ferde hasizom gyakorlat egyenes lábemeléssel

Szakértői tanácsok

Győződjön meg arról, hogy az oldalsó hasizmait bevonja, amikor a törzsét forgatja, és ne csak a nyakával vagy vállával húzza fel.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön hanyatt a kezeivel a feje mögött, és a lábait kinyújtva.
Emelje fel a vállait a talajról, és forgassa el a törzsét, miközben az egyik lábát egyenesen felhúzza.
Engedje le a lábát és a vállát a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a másik oldalon, és minden ismétlésnél váltogassa a lábakat.
Folytassa a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Ferde hasizom gyakorlat egyenes lábemeléssel gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Ferde hasizom gyakorlat egyenes lábemeléssel elsősorban a Combfeszítő, Farizom, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő33%

Farizom33%

Has34%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ferde hasizom gyakorlat egyenes lábemeléssel?

A(z) Ferde hasizom gyakorlat egyenes lábemeléssel elsősorban a(z) Combfeszítő, Farizom, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ferde hasizom gyakorlat egyenes lábemeléssel során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ferde hasizom gyakorlat egyenes lábemeléssel megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Ferde hasizom gyakorlat egyenes lábemeléssel kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.