Guggolás oldalsó erőrúgás
Szakértői tanácsok
Koncentráljon a kontrollált mozgásokra és a stabilitásra a sérülések megelőzése és az izomfeszültség maximalizálása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességében.
- Végezzen guggolást, hajlítsa meg a térdét és üljön hátra, mintha egy széken ülne.
- Amikor felkel a guggolásból, helyezze át a súlyát az egyik lábára, és rúgja ki a másik lábát oldalra erőteljesen.
- Térjen vissza a guggoló pozícióba, és ismételje meg az oldalsó rúgást az ellentétes lábbal.
Kövesd a(z) Guggolás oldalsó erőrúgás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Guggolás oldalsó erőrúgás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Has célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő30%
Combhajlító30%
Farizom30%
Has10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Guggolás oldalsó erőrúgás?
A(z) Guggolás oldalsó erőrúgás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Has célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Guggolás oldalsó erőrúgás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Guggolás oldalsó erőrúgás megfelelő kezdőknek?
A(z) Guggolás oldalsó erőrúgás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
