Kapitány szék egyenes lábemelés

Szakértői tanácsok

Tartsa mozgásait ellenőrzöttek és kerülje a lendület használatát a lábait felcsapni, mely csökkentheti a gyakorlat hatékonyságát.

Lépésről lépésre útmutató

Pozícionálja magát a kapitány székében, hátát a párnára támasztva, és alkarjait az karfákon.
Fogja meg a fogantyúkat, és engedje le a lábait egyenesen lefelé.
Tartsa egyenesen a lábait, emelje őket maga előtt, hogy 90 fokos szöget alkossanak a törzsével.
Lassan engedje le a lábait a kiindulási pozícióba lendület nélkül.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kapitány szék egyenes lábemelés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kapitány szék egyenes lábemelés elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő50%

Has50%

Felszerelés

Speciális rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kapitány szék egyenes lábemelés?

A(z) Kapitány szék egyenes lábemelés elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kapitány szék egyenes lábemelés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kapitány szék egyenes lábemelés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Kapitány szék egyenes lábemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.